和头发又直接相关的维生素主要是维生素B2和生物素，一般正常饮食的话，我国人民维生素B缺乏还是挺普遍的，但是生物素极少缺乏，所以医生的补充维生素B的建议是正确的。
维生素B基本都是水溶性维生素，吃多排多，肾脏负担大一点而已，目前的市面上的维生素B片含量也不高，距离UL还差得远呢，一天吃十片才可能超，所以正常情况下，每天吃一到两片复合维生素B片没有任何问题。
有些复合维生素B片含有烟酰胺，烟酰胺国人基本不存在缺乏的情况，可以不选择，选择最便宜的那档复合维生素B片就行，几块钱一瓶的就行。
药用合成维生素的确不能滥用。
维生素是维持生物体生长发育所必需的活性物，是生理调节物质，在物质代谢中起重要作用。大部分在体内不能合成或合成不足，所以虽然需要量很少，但必须经常由食物供给。
由于维生素在人体生长发育过程中参与重要的代谢活动。因此，体内维生素水平是评估机体营养状况和疾病病理的重要指标。
一项针对脱发人群的维生素水平调查分析，评估了各种维生素与脱发疾病之间的关联性。
研究分析了脱发患者血清中包括维生素A、B1、B2、B6、叶酸、B12、C、D、E在内的9种维生素在不同年龄段的含量水平。
结果显示，女性脱发患者维生素A的平均水平低于正常值。
脱发患者血清维生素D低于正常值的比例在25岁以上年龄段超过70%。
脱发患者维生素E平均水平与正常值差异较小，但随着年龄的增长而增加。
女性脱发患者血清维生素B1、叶酸平均水平、维生素B6平均水平低于男性患者，总体水平偏低。
男性脱发患者血清维生素B2和B12平均水平低于正常值。
脱发患者维生素B6的水平随年龄增加与正常的差异会不但加大。
在25岁以下的年龄段，超过50%的脱发患者患者体内维生素C水平低于标准值。
该研究全面地分析了脱发患者血清维生素水平，显示脱发患者各种维生素的异常值低于正常参考范围，表明维生素缺乏是脱发的重要临床特征。
有更多相关的研究还揭示了维生素影响头发生长的机制，如，维生素B6缺乏会导致色氨酸代谢障碍、脂溢性皮炎等皮肤损伤，维生素C抗氧化活性可以加快头发毛囊的生长速度，而过量的补充维生素A反而会使脱发更严重等等。
最重要发现是，头发的生长机制需要多种维生素的协同和相互激活，以生物活性物的形式才能有效的促进头发毛囊的生长发育，维生素的供给量须彼此平衡，单纯的补充一种或几种所谓的复合维生素并不能有效的改善脱发症状。
因此，虽然体内维生素水平与脱发有直接关联，但合成维生素达不到天然食物含有的种类丰富程度以及均衡的含量与活性，脱发患者通过天然的食物，补充对头发生长有重要促进作用的维生素和微量元素更合理和有效，并且长期服用不会有副作用。
所以，在正规医院临床医生治疗脱发的医嘱中，除建议使用唯一有明确治疗效果的外用米诺地尔外，会同时建议患者经常食用营养密度高，富含多种维生素和微量元素的特定食物，如：南瓜子油，纯米胚芽汁，新鲜坚果等，能明显地促进防脱生发的治疗效果。
说在前面的话：
维生素B在治疗脱发方面，可以起到一定的辅助作用；
但不要在还没确定自己脱发类型的情况下，就私自去跟风吃维生素。过量反而会危害身体。
为什么维生素B可以改善脱发？
这里说一说，知友们经常问我问到的：维生素B2和B6.
B2核黄素：
它是生物氧化过程重要的电子传递介质。维生素B2可以帮助血红细胞蛋白的合成以及蛋白质和脂肪的代谢，从而促进细胞再生更加有利于毛发的生长[1]。如果缺乏维生素B2，也有导致脱发的可能。
人体内缺乏维生素B2，会引起表皮组织的病变，如：口角炎，唇炎、眼睛的角膜炎，脂溢性皮炎等。
维生素B2日常生活中如何补充？
维生素B2广泛存在于动物来源食品，蘑菇，蛋，奶。植物性食品较少[2]。
所以，只要饮食适当，机体吸收能力正常，且没有特殊需求，一般由饮食摄入即可满足需要。
比如，牛奶是维生素B2比较好的来源，但是B2容易被紫外线破坏，所以不建议大家买透明包装的奶制品。
维生素B2的应用原则
普通维生素B2片剂是10mg/片，用法为成人1-2片，一天3次。需要注意维生素B2片剂应该在饭后服用，不可以超量服用，服用后可能会出现尿液变黄的现象，但都属于正常现象，不必过于紧张。
维生素B6
缺乏可引起皮脂分泌异常，口服避孕药可加快新陈代谢，消耗更多的维生素B6，有些女性弥漫性脱发可能与此有关。
此外，维生素B6，能影响色素代谢过程，缺乏时毛发变灰、生长不良；
另外，维生素B6可用于脂溢性皮炎、唇裂、老年性皮肤瘙痒症等。
维生素B6日常生活中如何补充？
维生素B6的来源：酵母菌、动物内脏、谷类、肉类、鱼类、土豆、蛋、豆类、花生等坚果和蔬菜中。动物性来源的利用率会高于植物性来源。
要注意的是，维生素B6不能补过量，不然会出现低血糖、血栓性静脉炎等症状。当然，从食物中很难吃到过量的B6，就算是维生素B6含量高的开心果，也要一天吃上7斤才会超量。
总之，维生素可以帮助我们头发的恢复，但是脱发的原因有很多。比如，缺乏蛋白质会脱发，缺乏微量元素会导致脱发等。不同的脱发原因需要对症处理。
如果一脱发，就想靠吃维生素来恢复头发，即使恢复了，很大程度上也是随机性。
如果大家对于自己脱发原因无法确定，或者脱发了不知道该怎么办，可以直接私信问我 @毛发医生李丙双 ，我来教大家如何恢复。
缺乏维生素导致的脱发通过补充维生素确实能够起到改善发量的作用，但不建议单靠补充维生素来治疗脱发。
我们首先要知道脱发的类型是有很多种的，我们常见的雄脱、斑秃、精神性脱发、化学性脱发、营养代谢性脱发、感染性脱发等等，指标就得治本，根据病因不同有不同的治疗方法，因此先要明确自己的掉发成因。
补充维生素主要是因为维生素B关系到人体毛发与皮肤的健康。毛发生长所需要的营养比如蛋白质、铁元素等物质的吸收不足，就会引起发质变差、头发长得慢、脱发等问题，而维生素B能够确保蛋白质、铁元素等的正常吸收和利用，从而促进毛发问题的改善。
还有一个原因是因为缺乏维生素B，头发会呈现出油多、发痒、起痘痘等，如果你的头发很容易油也会长痘痘，即便经常洗头，控油也得不到改善，建议可以适量补充维生素B缓解该情况。
题主在医生的建议下可以适量的补充维生素B，选择复合维生素B而非单一的补充某样维生素B。
维生素B属于水溶性维生素，在人体内储存较少，从肠道吸收后进入人体的多余的水溶性维生素大多随尿液排出体外，一般摄入量偏高也不会引起毒性，除非因疾病原因或一天吃十几片维生素B，因此每天按剂量食用补充即可。
其实大部分现代人都存在维生素B缺乏的问题，我国目前约有8成的成年居民都存在维生素B摄入不足的问题，造成这样的普遍现象主要是因为不健康的生活方式和睡眠作息。
生活水平提高，饮食随之越来越精细化，通过多道加工程序后的食物虽然口感好但是也流失了大量营养元素，其中就包括了维生素B。除此之外，现代人因工作繁忙、减肥节食等原因而三餐营养不均衡、不控制热量的摄入、缺少肉类摄入等也会使得补充维生素B不足，这也就导致了现代人在饮食上难以做到补充到人体所需的维生素B。
维生素B本身是水溶性维生素，在人体中无法大量储存，易随汗液或尿液排出体外，而长期熬夜、作息不规律、工作压力大、烟酒等会使人体维生素B加快流失，
这也就导致了体内维生素B不足。
所以，现代人普遍存在维生素B不足的问题。
我们提倡日常注意补充维生素B，建议在午餐后半小时食用，按维生素B产品说明剂量食用，在产品挑选上我建议选择VLL维生素B，采用的舌下速溶技术在食用时非常方便，维生素B片通过舌下的毛细血管网可以快速融化吸收，因此入口即化，不需要吞咽。
安全适量的维生素B含量补充人体所需的足够的维生素B，并且另外添加了维生素A、维生素C、维生素D，同时补充多样维生素营养，保障人体健康。
脱发的问题不能单单靠补充维生素解决，除了因营养物质缺乏而补充外，维生素的补充在治疗脱发上起到的主要是辅助作用，只能够是锦上添花。
理解大家焦急迫切要治好脱发的心情，每个人的脱发情况不同，治疗方案也会不同，适合别人的不一定适合你，不可“病急乱投医”。
维生素B旧称维他命B，是B族维生素的总称，它们常常来自于相同的食物来源，如酵母等。属于水溶性维生素。维生素B主要有维生素B1（硫胺素、抗脚气病维生素）、维生素B2（核黄素）、维生素PP(尼克酸或烟酸、抗癞皮病维生素)、维生素B6（吡哆醇、抗皮炎维生素），泛酸（遍多酸）、生物素、叶酸、维生素B12（钴胺素、抗而性贫血维生素）。维生素B族有十二种以上，被世界一致公认的人体必需维生素有九种，全是水溶性维生素，在体内滞留的时间只有数小时，必须每天补充。B族是所有人体组织必不可少的营养素，是食物释放能量的关键。维生素B大家族最经常的成员有B1、B2、B3（烟酸）、B5（泛酸）、B6、B9（叶酸）、B12（钴胺素）。B族维生素参与DNA合成，保持基因组稳定性，辅助DNA修复，调节细胞的增殖和死亡等，从而起到抗癌防癌的作用。
生物素，又称维生素H、维生素B7、辅酶R，是B族维生素之一，是一种水溶性维生素。生物素是维持脂肪和蛋白质正常代谢不可或缺的物质，是维持人和动物自然生长、发育和正常身体机能健康必要的营养素。生物素能维持上皮组织结构的完整和健全，生物素缺乏会导致脱毛、体重减轻、皮炎等症状。生物素大部分应用于饲料领域，国内饲料客户主要采购2%含量的生物素，国外饲料客户采购生物素以纯品为主。
1947年美国女科学家肖波在牛肝浸液中发现维生素B12，后经化学家分析，它是一种含钴的有机化合物。它化学性质稳定，是人体造血不可缺少的物质，缺少它会产生恶性贫血症。维生素B12，即抗恶性贫血维生素，又称钴胺素，含有金属元素钴，是维生素中唯一含有金属元素的，抗脂肪肝，促进维生素A在肝中的贮存；促进细胞发育成熟和机体代谢。它与其他B族维生素不同，一般植物中含量极少，而仅由某些细菌及土壤中的细菌生成。肝、瘦肉、鱼、牛奶及鸡蛋是人类获得维生素B12的来源。商品可从制造某些抗生素的副产品或特殊的发酵制得。维生素B12是粉红色结晶，水溶液在弱酸中相当稳定，强酸、强碱下极易分解，日光、氧化剂及还原剂均易破坏维生素B12。它经胃肠道吸收时，须先与胃幽门部分泌的一种糖蛋白（亦称内因子）结合，才能被吸收。因缺乏“内因子”而导致的B12缺乏，治疗应采用注射剂。脱氧腺苷钴胺素是维生素B12在体内主要存在形式。它是一些催化相邻两碳原子上氢原子、烷基、羰基或氨基相互交换的酶的辅酶。体内另一种辅酶形式为甲基钴胺素，它参与甲基的转运，和叶酸的作用常互相关联，它可以增加叶酸的利用率来影响核酸与蛋白质生物合成，从而促进红细胞的发育和成熟。
