现在每天要补充0.8-1mg叶酸（一共两颗），钙600-1000ml（一共两片），锌两瓶。
医生说钙片和锌中间要相隔一小时。早午晚饭怎么安排这些药丸啊，请教大家
我现在只吃叶酸，一天一片。
钙的话我一天两瓶250ml的纯牛奶，一瓶早上一瓶晚上就够了。另外再吃点豆腐干虾皮啥的补钙就好。
锌没有特意补，反正日常饮食搭配好，我啥也不缺。吃了那些补剂我反而会超量肾脏有压力。
你要担心就把钙片换成纯牛奶就行了一天两瓶三瓶都没事，记住一定得是纯牛奶，别的什么香蕉牛奶啦优酸乳啊等等那些里面奶含量很少，没多少营养，钙也不够，而且糖分过多。
孕期只吃了爱乐维叶酸和钙，没有特意补铁和锌，一般去医院做产假，如果你的身体缺这些，大夫会告诉你需要吃什么计量，一般情况下是不需要额外补充的。
叶酸一般只吃前3个月，吃过多，反而干扰锌的吸收
钙早上1片+一杯纯奶，晚上一片+一杯纯奶，同时注意晒太阳或散步，合成维生素D，帮助钙的吸收
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叶酸最佳补充时间应该从备孕前3个月至整个孕早期，但可以延续到孕期结束。即使胎儿的神经系统在孕初期就发育完成，但是孕中期和孕晚期的叶酸一旦缺乏，仍然会引起贫血、先兆子痫、胎盘早剥的发生。因此建议叶酸的补充持续整个孕期。
叶酸虽然重要，但是长期过量服用叶酸可能影响锌的吸收，从而导致锌缺乏，致使胎儿发育迟缓。因此我们在补充叶酸上，要注意不要过量。孕妇每日叶酸摄入量是400ug，也就是0.4mg，最好不要超过1000ug。目前市面上常见的斯利安叶酸片，每片含量就是0.4mg，准妈妈一天一片即可，很方便。但需要注意的是，很多复合维生素中也含有叶酸，而且有的含量还相当高，如果孕期自己还服用了其他复合维生素，建议看一下其中叶酸含量，甚至可以停止单独补充叶酸，以免补充过量。
孕早期准妈妈每天所需钙的含量是800mg，与普通成年人相同，每天喝250ml 的牛奶即可满足需求，因此一般不需要额外补钙。
孕中期，胎儿快速生长，准妈妈每天所需钙的含量为1000mg，准妈妈可以通过吃一些虾皮、黄豆等钙含量丰富的食物，来补充钙，也可以通过适量吃钙片的方式来补钙。
孕晚期，准妈妈对钙的需求量进一步增加，每天所需钙量达到1200mg。这个时候每天要喝500ml牛奶或者酸奶，补充500mg钙片，再吃一些含钙丰富的食物，才能达到所需的钙量。
准妈妈在补钙中需要注意以下几个问题：
第一，由于孕期各个阶段，对钙的需求量不一样，建议可以购买单片含钙量较小的钙片，这样可以灵活掌握。比如孕中期每天吃一片，孕晚期每天吃两片。这样既能保证钙的补充量，也能避免过度补钙引发的副作用。
第二，钙片建议饭后半个小时到45分钟服用，最好是晚饭后。注意不要和牛奶、以及含草酸类的食物（例如菠菜）同时服用，既影响吸收，又容易产生结石。
孕期补锌，一般不需要通过专门的药物来补，食补即可。鱼类、动物内脏、奶类、瘦肉、豆类、花生、坚果类等含锌量都比较高，建议多多食用。
如果确实需要药物补锌的话，注意不要钙锌同补，建议饭前补锌，饭后补钙，二者间隔一个小时以上。
最后提醒准妈妈的是，我们孕期经常会吃一些复合维生素，这些药品里叶酸、改、锌这些基本都有，一定要看清楚含量，避免和单独制剂重叠服用，引起过量。
孕期如何补充复合维生素
备孕及孕期需要服用什么保健药品，叶酸几乎是每个女性都知道的选择，但是在具体使用叶酸时，会有不少问题让准妈妈感到困惑。所以整理了这几个关于叶酸的知识点，希望对正在备孕或者已经怀孕的准妈妈们有帮助。
什么是叶酸
叶酸也叫维生素B9，是一种水溶性维生素，在所有生命体中都有叶酸的参与。因为维生素B9最初是从菠菜叶中提取得到的，故又称为叶酸。
叶酸是胎儿生长发育不可缺少的营养素，一旦孕妇出现叶酸缺乏现象，则有可能导致胎儿出生时出现低体重、唇腭裂、心脏缺陷等，导致胎儿畸形。因此，孕妈妈们应及时补充叶酸。
叶酸应该怎么吃
01女性从怀孕前一个月至怀孕后三个月末增补叶酸预防神经管畸形的效果最好。怀孕前一个月补充叶酸，能营造良好的内环境，为胎儿脑发育提供良好平台。
而怀孕后三个月是胎儿中枢神经的发育时期，此时补充叶酸能有效防止胎儿出现脑畸形。补叶酸持续至孕后三个月即可，不需要全孕期服用，如有特殊情况请遵医嘱。
叶酸应该补充多少量
02备孕时期女性在日常饮食之外需补充至少400微克叶酸，而孕期妇女每天至少要额外补充600微克叶酸，但是不能超过1000微克。
过度补充叶酸将干扰部分药物的作用（如抗惊厥类药物）。影响锌的吸收，使胎儿发育迟缓。与此同时也是掩盖维生素B12缺乏的早期表现，导致神经系统损伤，影响机体的造血功能。
叶酸的生理功能
03叶酸的生理功能众多，包括参与核酸合成、参与氨基酸代谢、参与血红蛋白及重要的甲基化合成参与神经递质的合成。
备孕夫妻男女都应该补充叶酸
04很多备孕的女性都有服用叶酸的意识，毕竟妈妈们是非常关注腹中宝宝以后的健康问题的，但很多男性就会忽视这个问题，其实男性备孕也要服用叶酸。
如果男性体内叶酸水平过低，会导致精液浓度降低，精子活力减弱，还可能造精子中染色体分离异常，异常的精子如果受精变成胚胎，容易增加流产的概率，所以男女都得服用叶酸，记得相互监督。
叶酸应该补充多少量
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孕妇每天需要补充叶酸的量因人而异，正常孕妇没有叶酸代谢异常的情况，每天补充叶酸的量大概0.4-0.8mg，建议孕前2-3个月开始补充，在孕妇体内有一定叶酸的基础量。叶酸并不能服用几天就达到预防神经畸形的浓度，最好提前吃2-3个月。
叶酸可以食补 但含量少
可以食补 但
06叶酸可以食补，但含量少。叶酸可以预防胎儿神经发育畸形，我们日常所吃的食物，比如胡萝卜、菠菜、西蓝花等等，都含有叶酸。但是天然叶酸不易保存，而且在经过高温烹饪后，叶酸流失很快，最终能进入到我们肠胃里的量非常少，所以才需要额外服用叶酸片。
叶酸和维生素c需分开食用
叶叶酸酸
07如果孕妈有缺铁性贫血，医生可能还会开维生素C,不过孕妈不要为了图省事而两者一起服用，因为二者会相互影响。
到时候叶酸和维生素C的吸收都会大打折扣，最好是服用其中一种后，间隔半小时再服用另外一种。
