维生素C 维生素E
个人觉着不缺就好，，我自己一般每天吃超过两种水果就不吃维生素C，不吃或者吃的少就会晚上吃颗维生素C，，维生素E暂时没有吃
维生素c和e一起吃效果：
维生素e和c两者都是很强的抗氧化剂，其不同之处就是维生素c是水溶性的维生素，负责消除身体水份中的自由基，功效重点表现在健康、美白上。
而维生素e是脂溶性维生素，负责消除人体脂肪中的自由基，功效重点表现在祛斑养颜、抗衰老上。
1.维生素e和维生素c一起吃有调节免疫力和抗氧化的效果。
2.维生素e和维生素c一起吃可以清除人体脂肪和水分环境内的自由基。
3.维生素e和维生素c一起吃可以增强肌体和皮肤的免疫力，具有祛斑、美白、滋养和抗衰老的作用。
4.维生素c还能还原已被氧化的维生素e，使维生素e循环发挥更好的作用，维生素e和c有利于对抗紫外线和自由基、祛斑美白、防皱抗衰、调解血压、保护心脑血管。
小贴示：不过要注意适量，如果长期大量服用，就会产生副作用了，对身体有害。
长期吃维生素E和维生素C对于美白，抗皱，祛斑，是真的有效果的吗？
很多粉丝宝宝私信ps姐姐说长期吃维生素E和维生素C对皮肤有好处吗？今天PS姐姐就给大家科普一下维生素E和维生素C对我们的皮肤究竟有哪些作用。
维生素e是人们身体必不可少的一种营养元素，如果身体缺少了维生素e那么也会受到很大的影响，并且也会引发出一些疾病的出现。所以维生素e是非常重要的，虽然很多人都知道维生素e的功能，但是也有一些人并不是完全的知道。那么维生素e的功效和作用是什么呢？
- 维生素e具有抗氧化的作用，身体抗氧化作用对身体的作用很大，可以清除身体体内的自由基，可以保护人体的细胞膜以及细胞骨架免受自由基的伤害。
- 维生素e还可以维持和促进人体的生育功能，对于一些有先兆流产或者是习惯性流产的女性来说，补充维生素e是具有非常大的治疗作用的。因为维生素e可以促进人体性激素的分泌，让身体的性激素增多。
3、同时维生素e还可以维持身体的免疫功能，身体的免疫功能如果每变弱了的话，是很容易引发一些疾病的出现的，特别是维生素e对人体的淋巴细胞以及红细胞的功能非常大。
4、维生素e可以抑制人体血小板的凝聚，所以身体维生素比较充足的人也是可以有效的预防心肌梗死以及脑梗塞的，同时也可以降低这些疾病发生的几率。
5、维生素e同时还可以具有美容美颜的作用，可以保护人体的皮肤，对于预防毛细血管的出血都具有非常大的功效，想要美容养颜的女性可以多补充维生素e，但是如果身体的维生素e已经比较充足了，也不要刻意的补充了。因为有些时候维生素e吃的多了，也会对人体造成一定的影响，可能会影响人体肠胃的功能，还会出现恶心、呕吐的症状。
人体缺乏维生素E会有哪些表现?
当人体中的维生素E不足的时候，抵抗力和免疫力就会下降，身体就容易出问题，常有虚弱无力、会有手脚出现疼痛的情况，并且走路会出现困难，衰老的情况会提前，特别是一些上了年纪的人，出现这些情况会更加的明显，因此需要及时的补充维生素E，一般来说维生素E都是通过食物来补充的。
常见的食物中哪些是含有维生素E?
维生素E的来源主要是一些植物油中，常见的有花生油、大豆油、玉米油、芝麻油等，油是我们每天都需要要摄入的一种物质，它是可以直接获取到维生素E的，这些油中不仅维生素E含量高，还有一些其他的营养物质对身体来说也是比较有利的。
除了油，还有我们常见的木耳、猴头菇、坚果、蛋黄、蛤类等，这里面的维生素E含量也是比较丰富的，平时是可以适当的食用，补充身体所需的维生素E，还有蔬菜，几乎左右的绿叶菜中都是含有维生素E的，可以满足人体的日常需要，平时可以多吃点。
在身体不是很缺少维生素的情况下，长期吃这些补维生素的补药反而还会给身体造成负担，多吃含维生素e的食物才是最好的方法。人们可以多去运动，这样可以让维生素更好地被身体吸收。
接着，我们聊聊维生素C。
相信很多人都知道，如果是工作压力比较大，或者经常熬夜加班肯定会导致皮肤出现问题，尤其是对一些白领朋友们来说，会导致皮肤出现一些暗黄，然后经常熬夜加班之类的，也会导致眼睛出现黑眼圈，平平常常的维生素c片竟然可以达到保护皮肤的功效，可能很多网友朋友们都是不知道的，所以我们就应该来看如何保护皮肤。
在表皮细胞中，自然存在着酪氨酸，这是麦拉宁的前身，当我们的肌肤受到紫外线照射后，就会自动引发一连串的反应，将酪氨酸变成麦拉宁，即所谓的黑色素。在这个反应中有一个很关键的物质--酪氨酸酶。酪胺酸经酪胺酸的催化作用后形成多巴;然后再次由酪氨酸酶将多巴转变成多巴醌，接着会自氧化产物为黑色素。
维生素C能抑制酪氨酸酶的活性，阻碍黑色素的生成，保护皮肤不受紫外线的伤害，并改善皮肤暗沉的效果。
维生素c是一种抗氧化物质，这种物质又被称为抗坏血栓，是身体必须存在的一种微量元素，而由于它不能够靠自身合成，所以需要从外界吸取。因为维生素c能够帮助淡化黑色素，因此有很多人认为维生素c多吃能够帮助皮肤美白，确实身体大多数色斑以及皮肤变黑，主要是皮肤下的黑色素过多，而维生素c能够黑色素的产生，从而起到有效美白的作用。但很多人不知道的是想要通过维生素c来美白需要让身体摄取一定的量。而如果每天只是单纯靠摄取一些水果蔬菜来补充维生素c，只能满足基本的需求，并不能起到美白的效果。
维生素c有增强抵抗力预防感冒的功效，而且它还能够捕捉身体游离的氧自由基，从而促进胶原蛋白合成。不过虽说维生素c有美白的功效，但是想要防止皮肤变黑，除了补充维生素c之外，还需要在平时做好抑制黑色素生成的防晒。
除此之外，维生素还有一个让人心动的效果，促进胶原蛋白生成。女人20岁之后胶原蛋白就流失很快，这让人很是心痛。胶原蛋白可以说是皮肤的骨架，它赋予皮肤力量，并维持皮肤的结构。失去胶原蛋白，皮肤就会失去弹性，接着就会有皱纹出现。维生素C可发挥抗氧化和抗老化的作用，并促使胶原蛋白的增生，起到防皱抗老化的效果。
所以，想要拥有白皙光滑的肌肤，需要每天供应丰富的维生素C。但是维生素C是属于水溶性维生素，会从汗液和尿液中排出，所以需要我们每天从食物中摄入。蔬菜水果中均含有大量的维生素C，所以日常生活中需要多食蔬菜水果。
真的没有想到平平常常的一些维生素c片，竟然可以达到保护皮肤的功效，所以对于皮肤的问题，大家应该要记得可以使用这个维生素片效果真的是非常好，可以改变暗黄，祛除青春痘的现象，还有就是当皮肤出现问题以后，生活中也可以多吃一些含有维生素c比较多的水果和蔬菜。
