11种维生素对身体有这些好处,你知道吗?


维生素,是人体七大类营养素之一,是人体所需微量营养成分,一般来说无法从自己产生,需要从食物中摄取。
维生素,虽不能像糖类、蛋白质、脂肪那样产生能量,组成细胞,但对人体新陈代谢有着重要调节作用。
维生素分类

维生素分为脂溶性维生素和水溶性维生素,前者包括维生素A、D、E、K,后者包括维生素B族和维生素C,以及一些“类维生素”。
维生素作用:
1,维生素A:又被称为“视黄醇”,维持正常视力,预防夜盲症;维持上皮细胞的健康和促进免疫球蛋白的合成;保护表皮黏膜不受细菌侵害。
缺乏维生素A会导致视力出现问题,严重可出现夜盲症。

2,维生素D:调节人体内钙和磷的代谢;预防佝偻病;促进骨骼发育。
婴幼儿缺乏维生素D会导致佝偻病和成年人的软骨病。
3,维生素E:又被称为“生育酚”,具有改善脂质代谢作用,延缓衰老、抗自由基抗氧化;调整荷尔蒙,预防炎症性皮肤病,改善性 冷淡,不孕;
缺乏维生素E,会出现贫血,免疫力低下;生殖机能障碍,男性不产生精子,女性易流产等。

4,维生素K:又被称为“凝血维生素”,促进血液凝固,预防大量出血;
缺少维生素K会出现凝血时间延长,严重者可出现休克,甚至死亡。

5,维生素B1:预防和治疗脚气,对周围神经炎及消化不良有帮助;调理胃肠道功能;

6,维生素B2:又被称为“核黄素”,参与体内生化和能量代谢;具有保护皮肤毛囊黏膜及皮脂腺的功能;参与细胞生长代谢,比如强化肝功能、调节肾上腺素分泌;参与维生素B6和烟酸的代谢。

7,维生素B5:又被称作“泛酸”,作为一种重要的辅酶,参与身体代谢;帮助细胞形成,维持正常发育和中枢神经系统的发育;维护头发、皮肤和血液健康方面有重要作用。当头发缺乏光泽或较稀疏时,多补充泛酸可见其效。

8,维生素B6:参与机体蛋白质、脂肪、糖类的代谢;女性的雌激素代谢也需要维生素B6,可改善脾气急躁,经前期综合征等;治疗神经衰弱、眩晕等。
9,维生素9:常见名称叫叶酸,是机体内生化反应一种辅酶,参与嘌呤和胸腺嘧啶的合成,参与氨基酸代谢,在形成DNA和RNA中起着重要作用。孕妇缺乏叶酸可能导致胎儿畸形,比如唇腭裂、心脏缺陷等。
10,维生素B12:代谢脂肪酸,使脂肪、碳水化合物、蛋白质被身体适当运用;抗脂肪肝,促进维生素A在肝中的贮存;提高叶酸利用率促进红细胞的发育和成熟。
11,维生素C:又被称为“抗坏血酸”,具有抗氧化、延缓衰老作用,可提高身体免疫力;防止牙龈出血。