众所周知，维生素是人体内不可或缺的营养元素，它在生长代谢发育过程中起着至关重要的作用，所以我们才需要补充维生素。

不过微生素虽好，但不能盲目的补，否则很可能会威胁生命，尤其是下文中提到的5种维生素，补充过量会给人体带来多个副作用，希望大家都能高度警惕起来。

1、维生素B3

维生素B3在人体内发挥的主要作用就是正常的能量代谢，保证消化道皮肤以及神经的健康，不过有关的研究发现，如果摄入过多维生素B3便会使得大量的组织胺释放，进而引起血管舒张问题。

特别是本来就患有气喘或者十二指肠溃疡的人群，若是盲目的补充维生素B3，还容易造成皮肤红肿发热瘙痒等症状。

另外，维生素B3还会跟尿酸竞争排出，进而使得尿酸值无法及时排泄出去，升高患高尿酸血症的几率。正常而言，成年人每天摄入的维生素B3总量控制在13~19毫克即可。

2、维生素a

维生素a的主要作用是保护视力并且帮助皮肤上皮组织以及骨骼生长，虽然作用如此广泛，但短时间内也不能摄取过多，否则很容易引起急性中毒问题，诱发恶心呕吐，眩晕，看东西模糊等症状。

尤其是每天摄入量超过3万微克的人群甚至还会造成肌肉无力，骨质疏松，以及嗜睡脱发等异常问题。

因此为了防患于未然，我们一定得严格控制维生素a的摄入量，一般来说男性每天摄入量不得超过600微克，女性不能超过500微克，此外，这类营养元素可以从动物肝脏，乳制品，以及鱼肉等食物中获取。

3、维生素B6

维生素B6是一种直接作用于中枢神经系统的影响，人体对维生素B6的需求量不大，正常而言，成年人每天补充60~80毫克即可。

而若是补充量超过2000毫克，甚至会造成渐进式感官失调以及对感知神经造成不可逆的损伤。

4、维生素C

提到维生素C，想必很多人都会觉得这是一种无所不能的营养物质，比如可以美容养颜，加快皮肤修复速度以及增强抵抗力等等。

另外，维生素C是水溶性的易排出体外，因此大家才会盲目的补充，可殊不知，如果每天的摄入总量超过400毫克，没有水分中和的话，就会跟钙质结合形成草酸钙，由此增加结石形成的几率。

而且维生素C是一种酸性物质，容易刺激胃黏膜引起腹泻症状。

5、维生素B9

维生素B9指的就是叶酸，它是构成细胞和基因物质DNA主要的养分，而且还能减轻疲惫感，在天然蔬果中就含有较多的维生素B9，不过天然维生素B9不太稳定，而且过度烹饪也会加速维生素流失的速度。

因此建议备孕期的女性，儿童，老年人在医生指导下服用维生素B9补充剂。

但需要注意的是每天的摄入热量不得超过400毫克，否则容易减弱细胞活性，影响对锌的代谢，甚至使得胎儿发育迟缓。

总的来说，维生素的确是人体中至关重要的营养成分，只有获取量充足，才能维持正常的生理运转，但是为了避免引起不良的问题，以上几种维生素的摄入量不得超标。

除此之外，还得控制维生素D和维生素E的摄入，因为这两种物质在人体沉积过多，容易对肾脏、心脏、肺脏等器官造成损伤。